啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量,則需多個肌肉的協調,也可作為一種肌肉復合動作訓練。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,橡膠六角啞鈴廠家,可以增加腹肌練習的負荷,提高鍛煉效果;進行背屈伸練習時,同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷,以刺激背肌的增長;手握啞鈴的體側屈或轉體運動,7公斤六角啞鈴,可以鍛煉腹內、外斜??;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;
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啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里:
對于硬拉,大家都不陌生,硬拉是訓練動作當中非常經典的動作。在硬拉中,硬拉還分為許多種種類,例如羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉等等,南通六角啞鈴,而我們在練硬拉的時候,你要知道這些硬拉都能練哪里,因為這樣可以讓你更快速得訓練目標部位,那啞鈴羅馬尼亞硬拉練哪里的部位?
腘繩肌、下背部、臀部肌群。
啞鈴羅馬尼亞硬拉注意事項:
如果下背部有傷的話,不推薦進行此項練習。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。還有,突然發(fā)力或者使用過大的重量會引起背部受傷。
眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健 身作用的認識仍有不少誤區(qū),啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發(fā)揮。用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健美形體??茖W地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。
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